健康教育

如何在疫情面前保持淡定?建议限制电子设备使用时间


指导专家 中山大学附属第一医院东院神经一科 周香雪副主任医师

信息时报讯(记者 黄艳 通讯员 漆微韡 何旭鹏)“这可能是我过的最累的一个假期”。今年春节放了一个前所未有的长假,对大多数普通人而言,这是一段宅在家里就能为祖国做贡献了。然而,每天宅在家里也让不少人觉得很累,有人调侃说,终于感受到了为什么女人坐月子会有“产后抑郁”的发生。

听说小区里有人感染了,出了一趟门就开始担忧下一个会不会是自己,会不会哪一天发病……口罩缺乏、消毒液买不到,该如何出门,因此宅家里也承受这各种各样的巨大心理压力。在信息时代,每天打开手机各种各样关于新型冠状肺炎的资讯就铺面而来,微信群、朋友圈、微博,这些信息的狂轰滥炸,致使有些人每天都处在应激状态。专家称,其实持续的应激消耗着个体的精神与体力,会让人感受到疲劳,甚至影响正常的生活和工作。比如,有些人会出现难以集中注意力,忍不住反复检查自己的体温,甚至反复洗手,坐立不安;为一两声咳嗽担忧整整一周,甚至担忧得食欲减退、睡眠出现障碍。对此,专家表示,这最终很可能降低自身的免疫力。

那么,该如何在疫情面前更为淡定呢?中山大学附属第一医院东院神经一科副主任医师周香雪称,对待“敌人”,战略上要藐视,战术上要重视。“作为个体,应该对政府有信心,科学的做好隔离措施,决不轻敌大意。但也不要害怕、慌张。要相信只要我们坚持做好防护措施,总有一天,病毒会因为找不到新宿主而活不下去的。”周香雪提醒,其实,大多数人的焦虑的来源就是这些电子设备带来的咨询,所以建议限制电子设备的使用时间,或者至少要限制用来浏览新型冠状病毒相关咨询的时间,避免被过多的信息冲击,加重应激。

这么多空闲时间,不看手机还可以做什么呢?她建议,宅在家里不如整理一下屋子,大扫除等,在劳动的过程中,不知不觉就快乐起来。此外,利用多出来的时间多陪一陪家人,为家人下厨;给孩子讲故事。如果家人不在身边,也可以通过电话、语音、视频等方式加强沟通。而亲朋好友之间可以传播正确的防护知识,互相鼓励,互相安慰,也是避免恐慌和焦虑情绪的好办法。对烘焙感兴趣的,可以试学着做蛋糕吧;对读书感兴趣,可以静下心来读本书;练习毛笔字,画画等,都可以隔离烦恼。

有些市民白天还好,但一到晚上就莫名焦虑,翻来翻去就睡不着,怎么办?周香雪建议,睡前2-3小时之内不看疫情资讯,可以看一些安静、温暖的散文或诗歌;睡前喝一杯温热的牛奶;可以腹式呼吸,专注感受自己的肚子鼓起来、瘪下去,做上十几次,慢慢平复心情;此外,还可以放一些助眠的音乐等。周香雪表示,如果这些方法都没有太大帮助,仍然会出现失眠的话,则建议找专业的心理咨询或者药物帮助。据悉,目前很多医院开通了线上问诊,可以通过线上咨询来获得帮助。

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